Физическая активность
Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья каждый человек должен быть физически активен. Но к этому вопросу необходимо подходить обдуманно. Перед тем как начать заниматься физкультурой надо определился, какой вид спорта выбрать для оздоровления, оценить состояние своего здоровья и освоить методы самоконтроля своего состояния во время занятий.
Общие рекомендации:
- Занятия должны быть систематическими и целенаправленными. Не уступайте лени и не переносите все на завтра, тогда Вы можете быть уверены, что выиграет ваше здоровье. Вероятно, первое время - около двух месяцев - уйдет на то, чтобы «втянуться» в ритм занятий. А потом, когда появятся первые результаты, Вы будете заниматься с вдохновением.
- Заниматься можно везде, но наиболее полезно заниматься спортом на свежем воздухе.
- Если Вы долгое время не занимались спортом, увеличивайте нагрузки постепенно. Из-за перегрузок от первых занятий, болей в мышцах и суставах, Вы можете потерять интерес к занятиям.
- Перед каждым занятием необходимо делать разминку в течение 10-15 минут. Разминка необходима для подготовки мышц и сердца к предстоящим нагрузкам. Схема разминки может быть такой: ходьба, очень легкий бег, упражнения типа потягивания, прыжки на месте, упражнения для развития мышц туловища, рук и ног.
- В ходе тренировки чередуйте упражнения различной интенсивности: легкие и требующие напряжения. Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья.
- Обращайте внимание на самочувствие - после занятий может ощущаться мышечная боль в ногах, руках, спине, брюшном прессе. Это естественное состояние. Но если вялость, усталость долго не проходят, значит, нагрузки слишком большие, надо сделать перерыв в занятиях и уменьшить нагрузки. Признаки перетренировки:
- чувство тяжести в руках и ногах, резкая боль во время выполнения упражнений;
- бессонница, отсутствие аппетита, головная боль, тошнота посла занятия;
- постоянное чувство усталости, вялость после занятия даже через 1-2 дня;
- потеря интереса к занятиям;
- утром пульс в состоянии покоя более чем на 10 ударов в минуту превышает обычный показатель.
Это основные рекомендации, если Вы решили начать заниматься спортом для оздоровления.
