Нужны ли физические нагрузки при беременности?
Часто беременным женщинам рекомендуют остерегаться любой физической нагрузки во время беременности. Нужны ли будущим мамам физические нагрузки?
Если у беременной нет осложнений, физические упражнения и нагрузка в умеренном режиме очень полезны. Это помогает укрепить и поддержать мышцы в тонусе, улучшить кровообращение во всех органах и особенно в области малого таза, доставляя кислород малышу.
Ходьба во время беременности – один из лучших видов физической активности. Главное чувствовать себя хорошо, не перенапрягаться, и если вы чувствуете какой-нибудь дискомфорт прекращать это делать и идти отдыхать.
У ходьбы есть множество плюсов!
- во первых это достаточно безопасно
- во вторых укрепляются сразу же практически все мышцы вашего тела,
- в третьих укрепляется сердце, с течением беременности у вас становится все больше крови, то сильное сердце вам явно не помешает
- идет хорошая разработка легких, идет хорошая вентиляция легких, вы получаете дополнительный кислород, который очень необходим как вам, так и вашему ребенку.
И конечно, это всегда хорошее настроение! Потому что в целом после физической активности вы получаете дозу эндорфина которая улучшает вам настроение.
Поэтому если вы никогда прежде спортом не занимались и забеременели и решили что какая то физическая активность нужна, то ходьба будет идеальным вариантом.
Только помните! Не по проезжим частям, не по торговым центрам, а все-таки по паркам.
Есть основное правило: «Нужно продолжать заниматься тем, чем вы занимались до беременности».
Если до беременности вы плавали или ходили на йогу, то продолжайте плавать и ходить на йогу, просто ни каким рвением и на той же йоге прекратите делать какие то упражнения на пресс.
Это же касается и тренажерного зала. Лучше тренажерный зал если вы им занимались, чем йога если вы ей ранее не занимались. Все дело в том что для нашего организма выработать любую новую привычку это стресс. Если вы ходили долгое время например в тренажерный зал то переставая в него ходить вы таким образом пытаетесь сформировать в себе новую привычку туда не ходить. Казалось бы это странно, и вроде как наоборот проще не заниматься в зале чем заниматься, но ваш организм так не считает. Ему будет проще продолжать занятие в своем зале. Другой вопрос нужно конечно уменьшить веса, нужно сделать их такими, чтобы вы не выползали из зала уставшими. Это правило работает к любому виду спорта, главное чтобы этот спорт не был травмоопасным, чтобы у вас не было возможности упасть на живот сделав какое то неверное движение, и безусловно нельзя допускать никакой компрессии т.е. бег, велосипед, конный спорт могут привести к нехорошим последствиям.
Если вы спортом никогда не занимались, забеременели и все таки очень хочется, то можете обратиться к каким-нибудь легким занятиям, это бассейн, йога, но со второго триместра.
Не забывайте, если вы решите все таки отказаться от любого вида физической активности, скорее всего ваша беременность будет протекать несколько сложнее, чем если бы она протекала не отказавшись от физической активности. Дело в том что если вы перестаете заниматься спортом соответственно ваши мышцы слабеют, во время беременности все хлещевые ткани становятся более эластичными, более податливыми и они не так здорово держат ваши скелеты, и соответственно частенько у беременных особенно на последних сроках начинаются боли в тазе, в пояснице, из за того что хлещи не так хорошо держат а кости распадаются и им тяжело стать обратно.
Если у вас мышцы хорошо прокачены, если они сильные, они все это дело будут держать, у вас таких дискомфортных ощущений просто не будет или будут меньше.
Физическая активность кроме вашего настроения, красивой фигуры и т.д. хорошо влияют на метаболический процесс. Таким образом, у мам которые занимаются какой то физической активностью во время беременности дети получают больше питательных веществ чем у мам которые не занимаются.
Поэтому во время беременности все-таки нужно выбирать хоть какую то физическую активность.
