ЗОЖ. Методы природного оздоровления
Закаливание – прекрасное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма.
Одним из важнейших видов саморегуляции организма является сохранение его постоянной температуры независимо от изменений температуры внешней среды.
Вот как, например, действует на организм холод. Холодовỏе раздражение воспринимается нервными окончаниями, расположенными на коже, и затем передается в головной мозг и центр терморегуляции. Полученный сигнал рефлекторно включает специальную защитную реакцию организма: сужаются периферические сосуды - кожа бледнеет и становится похожей на «гусиную», таким образом, организм старается сохранить постоянной температуру внутренней среды.
Постепенно, регулярно и осторожно приучая организм к холоду, можно достичь высокой степени закаленности и практически стать застрахованным от простудных заболеваний. К тому же закаливание оказывает благотворное влияние на деятельность нервной системы, обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, нормализует работу выделительных органов.
Закаленный человек может с успехом противостоять холоду и жаре, влажности и сухости, колебаниям атмосферного давления.
Воздушные ванны. Самое безопасное и легкое закаливающее средство - это окружающий нас воздух. Поэтому закаливание рекомендуется начинать с воздушных ванн. Их можно условно разделить на теплые (+30-20°С), прохладные(+20-14°С) и холодные(+14°С и ниже). Лучшее время для приема воздушных ванн - утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак или сразу после еды. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается.
Закаливание воздушными ваннами оказывает положительное действие на функции всех органов, повышает общую реактивность организма.
Солнечные ванны. Ничто живое не может существовать без солнца. Особенно важно действие солнечных лучей для организма в процессе его роста. Солнечные лучи улучшают обмен веществ, увеличивают в крови количество эритроцитов (красных кровяных телец) и содержание в них гемоглобина, улучшают состав лимфы, благотворно действует на деятельность пищеварительной системы и функцию поджелудочной железы, повышает общий тонус организма, его устойчивость против инфекций. Солнечные лучи способствуют выработке в организме витамина D, что является профилактикой у детей такого заболевания, как рахит.
Но, пользуясь целительными свойствами солнечных лучей, необходимо соблюдать большую осторожность. Многие, стремясь поскорее загореть, получают ожоги, нередко очень болезненные. Сильное солнечное облучение может вызывать у людей появление веснушек и морщин, шелушение кожи, а в ряде случаев может приводить к раку кожи. Следует знать, что загар не является показателем оздоровления организма.
Закаливание солнцем противопоказано при атеросклерозе, при активной форме туберкулеза легких, гипертонии, повышенной возбудимости.
Водные процедуры. Вода - наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.
При погружении в холодную воду в организме происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются, и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло.
Сужение и расширение кровеносных сосудов - своеобразная гимнастика, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.
Одним из методов применения водных процедур является обливание водой. Обливание водой необходимо начинать осторожно, постепенно понижая температуру воды, вся процедура должна занимать не более 2 минут.
Прекрасным средством закаливания является купание в морской воде. При купании в морской воде на организм действует не только температурный и механический факторы, но и химический - воздействие солей, растворенных в воде.
Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища. Но его могут разрешить себе только здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой.
К методам закаливания относится и хождение босиком, которое к тому же является прекрасным средством против плоскостопия. Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что различные его виды действуют на организм по-разному. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе.
Применяя ежедневно закаливающие процедуры, человек не только укрепляет свое здоровье, но становится бодрее, трудоспособнее
